Здоровое питание круглый год
Чувствовать себя здоровым, бодрым и уравновешенным – этому, как известно, в значительной степени способствует сбалансированное питание. Звучит правдоподобно в теории, но на самом деле сделать здоровое питание приоритетом в жизни обычно оказывается немного сложнее. Поэтому сегодня речь идет о простых принципах, которые помогают заботиться о себе круглый год.
Рекомендация 1: Составьте расписание на неделю
Первый принцип касается планирования и подготовки. Часто бывает так, что мы приходим домой голодными или у нас мало времени на приготовление пищи. Именно в такие моменты многие люди склонны выбирать менее здоровые варианты, быстрые и несложные. Здесь может помочь недельный график. Просто сядьте на выходных и спланируйте, что вы хотите приготовить и съесть на этой неделе.
Когда вы едите вне дома? Когда у вас больше или меньше времени на готовку? Из какого блюда вы могли бы приготовить больше, чтобы что-то осталось на другой день, когда вы вернетесь домой поздно? Эти вопросы помогают прояснить о том, когда лучше всего, и помогают избежать ситуаций, в которых вы бесцельно стоите перед холодильником и в конечном итоге заказываете пиццу в службе доставки. Ключевое слово "холодильник" подводит нас к следующей рекомендации.
Рекомендация 2: Делайте оптовую закупку
Возьмите недельный план и используйте его для создания списка покупок. Это сэкономит время и гарантирует, что все важные ингредиенты и продукты будут под рукой в течение недели. Это также помогает избежать эмоциональных покупок, которые многие люди совершают, прогуливаясь по супермаркету вечером перед самым закрытием (и особенно, когда вы голодны).
«Здоровое питание может быть невероятно вкусным»
Рекомендация 3: Здоровое питание - это вкусно!
Существует распространенное заблуждение, что здоровое питание скучно и пресно. Однако оно может быть невероятно вкусным, и тому подтверждение бесчисленное множество замечательных книг с рецептами, кулинарных блоггеров и гурманов в Instagram, которые вдохновляют даже тех, кто не любит размахивать деревянной ложкой.
Рекомендация 4: Подберите питание индивидуально под себя
От веганства до кето — существует так много разных направлений питания. Важно помнить, что единственно правильной диеты не существует. Наши тела, привычки и образ жизни настолько разные, что у всех у нас разные потребности. Кому-то может нравиться потягивать смузи по утрам, а кому-то нужно что-то более питательное. Здесь также применим принцип: попробуйте, чтобы узнать, что для вас окажется подходящим.
Рекомендация 5: Перекусы (в умеренных количествах) разрешены
Этот совет может показаться немного необычным. Перекусы разрешены? Да, время от времени абсолютно. Хитрость заключается в следующем: если мы полностью запретим себе перекусывать, желание чего-нибудь сладкого возрастет вместе с риском сорваться во все тяжкие. Есть также правило 80:20, согласно которому вы едите 80% здоровых продуктов, а остальные 20% - то, что хочется. Все это помогает придерживаться основ сбалансированного питания в долгосрочной перспективе и не сдаваться через месяц.
Рекомендация 6: Следите за уровнем сахара в крови
Важный фактор, позволяющий избежать тяги к сладостям, - контроль уровня сахара в крови. Идеально сбалансированное питание с должно одержать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Плюс: всегда имейте при себе здоровый перекус между приемами пищи.
