Ученые говорят – надо!

Омега - 3

Уменьшает воспаление&nbsp;

Снижает уровень триглицеридов в крови

Уменьшает клинические симптомы депрессии

Помогает улучшить память и когнитивные способности&nbsp;

Возможно снижает риск сердечно - сосудистых заболеваний

Два основных класса полиненасыщенных жирных кислот-это Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Как и все жирные кислоты, они состоят из длинных цепочек атомов углерода с карбоксильной группой на одном конце цепи и метильной группой на другом. Омега-3 и Омега-6 отличаются от насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот наличием двух или более двойных связей между углеродами в цепи жирных кислот.

&nbsp;

Наиболее важными омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами являются альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ALA может быть преобразовано в EPA и в DHA, но преобразование, которое происходит главным образом в печени, лимитировано примерно до 15%.

&nbsp;

То есть альфа-линоленовая кислота является прекурсором для EPA &amp; DHA, но данный процесс является ограниченным. Именно поэтому, для получения Омега-3 оптимально употреблять в виде пищи или пищевых добавок именно EPA и DHA, а не ALA.

&nbsp;

Всегда считалось, что приём Омега-3 является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, последнее крупнейшее на данный момент исследование 2018 года это не подтверждает. Но есть одно но - все 113 тысяч участников данного исследования принимали Омега-3 в дозировке чуть превышающей 1000 мг, и авторы исследования предположили возможность положительного эффекта Омега-3 на сердечно-сосудистые заболевания в большей дозировке, чем применённая. Считается, что необходимы дальнейшие исследования данного вопроса.

В какой же дозировке рекомендовано принимать Омега-3?

На данный момент не существует потолка для потребления Омега-3, стандартная рекомендация многих врачей - это 1 г ежедневно. Но, основываясь на исследованиях, данная доза не имеет преимуществ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

&nbsp;

Я рекомендую больше стандартно рекомендуемой дозы - примерно 2 г Омега-3 ( EPA &amp; DHA) ежедневно.&nbsp;При повышенных триглицеридах, коронарных заболеваниях сердца рекомендуется повысить дозу до 3 г.&nbsp;В период беременности также рекомендуется повысить дозировку до 2,5 г.

Где содержится Омега-3?

EPA&amp;DHA:

<ul>
	<li>
	Лосось 1,3-1,8 г
	</li>
	<li>
	Сельдь 1,6 г
	</li>
	<li>
	Устрицы 1г
	</li>
	<li>
	Чёрная икра 2 г
	</li>
</ul>

&nbsp;

ALA:

<ul>
	<li>
	Семена и масло льна 2,5 г
	</li>
	<li>
	Семена чиа 2 г
	</li>
	<li>
	Грецкий орех 2,3 г
	</li>
	<li>
	Авокадо &ndash; 1,8 г
	</li>
</ul>

Если у Вас не получается каждый день употреблять рекомендуемую дозу Омега-3 с пищей, рыбий жир и добавки Омега-3 также являются хорошим решением!

Cover photo&nbsp;by&nbsp;<a href="https://unsplash.com/photos/OgmaA8CkwHA?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank">Mariana Montes de Oca</a>&nbsp;on&nbsp;<a href="https://unsplash.com/search/photos/healthy?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText" target="_blank">Unsplash</a>

Надо ли употреблять в пищу Омега-3 или это очередная дань моде?

Tags

Рекомендованные статьи

Editorials

GRAND OPULENCE

Fashion Week

Эволюция кроя Canali в коллекции осень-зима 2025

Editorials

Golden Reverie: The Poetic Sculpture of Zhaoyi

Fashion Week

Мужская капсульная коллекция Paul & Shark осень-зима 2025 «Deauville»

Beauty

Волшебный свет свечей от Essential Parfums

Editorials

ROMA & ME

Beauty

Дыхание Востока от Zielinski & Rozen

Editorials

THE SOUND OF SILENCE