Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что сбалансированное и подходящее именно вам питание может улучшить ваши спортивные достижения? 

Если сравнить наш организм с автомобилем, то ему необходимо качественное топливо для того, чтобы максимально эффективно использовать собственные ресурсы. Поговорим о том, что же лучше есть до и, если это необходимо, во время тренировки для того, чтобы это принесло пользу здоровью.

Законы биохимии гласят, что углеводы являются для нас основным источником энергии. В соответствии с этим идеальный прием пищи перед тренировкой должен включать в себя углеводы и небольшую порцию нежирного белка &ndash; углеводы для энергии, белок для того, чтобы собственные мыщцы не начали разрушаться для добывания той самой энергии. Можно ограничиться и одними углеводами, если времени до тренировки совсем немного. Жиры перед тренировкой желательно сократить до минимума, а лучше исключить, поскольку это может являться лишней нагрузкой на желудочно-кишечный тракт, а ведь наша цель &ndash; это приятная и комфортная физическая нагрузка.

Какую порцию желательно употребить до тренировки?

<ul>
	<li>
	За 1 час до тренировки &ndash; примерно 4 калории на 1 кг массы тела, то есть человек весом 70 кг должен употребить примерно 280-300 калорий
	</li>
	<li>
	За 2 часа до тренировки &ndash; примерно 8 калорий на 1 кг массы тела, то есть человек весом 70 кг должен употребить примерно 550 калорий
	</li>
</ul>

За 1 час до тренировки:

<ul>
	<li>
	Цельнозерновая овсяная каша на миндальном молоке, горсть свежих ягод
	</li>
	<li>
	Банан или любой другой фрукт, порция греческого йогурта без добавок
	</li>
	<li>
	Чиа пуддинг на ореховом молоке с любимыми ягодами или 1 фруктом
	</li>
</ul>

IMG_3878.jpg

Photo: @nina_kibe

За 2 часа до тренировки:

<ul>
	<li>
	Коктейль из морепродуктов с бурым рисом
	</li>
	<li>
	Салат из тофу, киноа и свежих овощей
	</li>
	<li>
	Цельнозерновая паста с соусом из томатов и свежей зелени
	</li>
</ul>

Если ваша тренировка длится до 1 часа, то ничего дополнительно принимать не следует. Если же тренировка длится более 1 часа, то во время тренировки необходимо принять углеводы в виде добавок &ndash; каждые 30 минут по 20 грамм чистых углеводов. С этой целью максимально удобно использовать специальное спортивное питание в виде гелей или коктейлей.

Никогда не пренебрегайте качественным питанием, ведь от этого зависит ваше здоровье, самочувствие и даже настроение!

IMG_3881.jpg

Photo by @plantbased_blossom

IMG_3882.jpg

Photo by @vegamelon

IMG_3884.jpg

Photo by @nourish_deliciously

IMG_3886.jpg

Photo by @loveshack_ldn

IMG_3883.jpg

Photo @sissy.foods

Cover photo&nbsp;by&nbsp;<a href="https://unsplash.com/photos/efJu9SKIjLA?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText">Dan Counsell</a>&nbsp;on&nbsp;<a href="https://unsplash.com/search/photos/vegan-food?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText">Unsplash</a>

Спорт и питание

Tags

Рекомендованные статьи

Editorials

GRAND OPULENCE

Fashion Week

Эволюция кроя Canali в коллекции осень-зима 2025

Editorials

Golden Reverie: The Poetic Sculpture of Zhaoyi

Fashion Week

Мужская капсульная коллекция Paul & Shark осень-зима 2025 «Deauville»

Beauty

Волшебный свет свечей от Essential Parfums

Editorials

ROMA & ME

Beauty

Дыхание Востока от Zielinski & Rozen

Editorials

THE SOUND OF SILENCE